barki i biceps

Siemka :) Mam pytanko... Zacząłem ćwiczyć jakieś 5 miesięcy, ćwiczę w domu, na początku były to zwykłe pompki i podciąganie na drążku, ale później kupiłem sobie hantle i sztangę i ćwiczyłem według jakiegoś panu który znalazłem w internecie, jednak po jakimś czasie wydawało mi się że jest on za słaby i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to [...]

Niżej podaję mój plan + oczywiście dietka :) Trening Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na skosie góra (głowa wyżej niż nogi). 4 serie + 1 rozgrzewkowa, (czyli razem 5 serii) -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozgrzekowa -wyciskanie sztangi na poziomie 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień: -wyciskanie [...]

witam, co myslicie o takim połączeniu, klatka-barki, plecy-triceps, nogi- biceps. Priorytetem sa barki. Czy jednak zostac przy standardowym połączeniu i nic nie kombinować. Do tego dochodzą oczywiscie łydki, brzuch, kaptury i przedramiona

[...] wyciag gory drażek nachwyt 1 seria wyciskanie w waskim chwycie nachwyt 1 seria biceps uginanie ramion podchwyt 2 serie uginanie ramion nachwyt 1 seria modlitewnik 1 seria barki wyciskanie sprzed glowy stojac 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tlowia w waskim chwycie 2 serie szrugsy(wiem ze to w sumie plecy ale zawsze je cwicze z barkami) 1 [...]

Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]

[...] nad głowa 2 x 10 Francuzy/ wyciskanie hantli zza pleców 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 3 x 10,8.6. Nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 10,8,6,6 HACK-PRZYSIADY 2 x 10 PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 20 Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 x 10 [...]

[...] sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 6. Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4 serie 12 10 8 8 Dzień III - nogi - barki """"Piątek"""" 1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 2. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 3. Uginanie nóg w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 [...]

Witam wszystkich Proszę was o jakieś wskazówki co robię źle... Jakieś trzy tygodnie temu zapisałem się na siłownie...sporo poczytałem tu na forum na temat diety na redukcję i pełen optymizmu ruszyłem z treningami :) Moja waga startowa to 82kg przy wzroście 179cm Mam dość otłuszczone ciało a szczególnie brzuch i boki. Wyliczyłem że moje [...]

[...] b-3,3 t-1,1 ww-3g/kgmc dni LC b-292 t-105 ww-189 b-3,4 t-1,2 ww-2,2g/kgmc pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC codziennie rano naczczo aeroby + po silowni aero dam rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia sie tylko [...]

Witam, jest to trochę pomysł absurdalny żeby robić naraz priorytet na plecy i klatkę, jednakże poproszę o ocenę tego planu. W poniedziałek i wtorek (siłowo 5x5), czwartek i piątek HIPERTROFIA (10-12) Klata, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps Poniedziałek – Klata 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3. Rozpiętki [...]

[...] 12/10/10/8 II. plecy + triceps 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 12/10/8/6 2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 12/10/8/6 3. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x12 III. nogi + barki 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. [...]

Witaj. Chciałbym się Was poradzić co do mojego treningu. Ćwiczę od ok. 6 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni teraz jestem zmuszony do treningu w domu. Posiadam drążek ścienny, sztangę olimpijską z obciążeniami, ławeczka, i hankle,. Mój trening masowy wygląda następująco. Michail stwierdził że potrzeba więcej niż tylko raz w tygodniu treningu [...]

[...] dietę którą aktualnie prowadzę, nie jestem w 100% pewny co do tej diety, dlatego proszę was o jakiekolwiek opinie. Mam 17lat, waga 55kg przy wzroście 177cm, tenuję 4razy w tygodniu. Poniedziałek-klatka, biceps Wtorek-barki, nogi, przedramie Czwartek-Plecy,triceps Piątek-klatka, biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a829736ce93480d9fb4a2a460d44d53.png

Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dziękuje :D Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę (4 serie) -Wyciskanie hantli poziomo (4 serie) -Rozpiętki poziomo (4 serie) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4 serie) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą ( [...]

waga: 65 kg wzrost :185 cm cel: masa(głównie barki, biceps) doświadczenie: 0 sprzęt: mały atlas, ławeczka,chantle 5-15 kg,drążek Mam szerokie biodra,wiec chciałbym mieć większe barki, aby wyglądać bardziej proporcjonalnie.

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12=12=12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12=12=12 nogi+barki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x max -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8=8=8=8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 8=8=8=8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12 -Wyciskanie [...]

[...] dolnym 12,10,8 (superseria) • Naprzemienne uginanie przedramion stojąc, młotkowy 12,10,8 • Przedramiona 3x12 • Podnoszenie nóg w podporze na łokciach 3x14 Piątek (nogi + barki) • Wykroki 3x14 • Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 • Wspięcia na palce 4x18 • Wypychanie na sównicy smitha 12,10,8 (zamiennie) • Wyprosty kolan na maszynie siedząc [...]

Witam i dziekuje za zajrzenie. Ulozylem sobie konkretna diete i potrzebuje opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi [...]

Siema, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningu. Czy jest to dobry plan na mase ? Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]